Жара – это всегда дополнительная нагрузка на организм. А для нас, обделённых теплом жителей
северных территорий, это и вовсе стресс. Как в условиях высоких температур избежать
сердечнососудистых проблем, рассказывает заведующая неврологическим отделением для
больных с острым нарушением мозгового кровообращения Сургутской травмбольницы
Светлана Платунова.
В первую очередь нужно помнить о том, что в жару артериальное давление понижается.
Организм предпринимает все меры для сохранения нормальной температуры тела: расширяются
кровеносные сосуды, увеличивается частота сердечных сокращений, усиливается потоотделение.
Люди с низким и нормальным АД могут чувствовать слабость и головокружение, даже теряют
сознание. У гипертоников жара также может вызвать целый спектр негативной
симптоматики (тахикардию и т.д.). Поэтому старайтесь меньше находиться под открытым солнцем
в дневные часы, носите головные уборы, отдавайте предпочтение свободной одежде светлых
тонов из натуральных тканей, не пропускайте прием назначенных врачом препаратов.
Пейте достаточное количество чистой воды. Это необходимо, чтобы не допустить сгущения крови
и снизить риски тромбообразования, которое приводит к инсультам и инфарктам. 1,5-2 литра
воды в день помогут поддержать водный баланс.
Если Вы в дороге. Особенно это касается тех, кто путешествует на автомобиле. При использовании
кондиционера помните, что сильное переохлаждение приводит к спазму сосудов. Для организма
нежелателен перепад температуры воздуха больше 7-10 градусов. То есть при +30 на улице, в
машине рекомендуется поддерживать +20 - +23. Так сосудам будет комфортно в пути и во время
остановок. Если Вы едете на большое расстояние, необходимо каждый час останавливаться и
выходить из машины, чтобы сделать разминку. Это улучшит кровообращение в нижних
конечностях и послужит профилактикой отеков.
Питание в жару должно быть умеренным и более постным: рыба, овощи, фрукты, нежирные
сыры. И поменьше солёного и сладкого. Например, сахар повышает гормон норадреналин,
который обладает сосудосуживающим действием и вызывает повышение АД. От соли давление
тоже повышается, а кроме того, задерживается лишняя жидкость в организме.
Физические нагрузки лучше перенести на утренние или вечерние часы. Речь не только о
спортивных занятиях, но и о дачных работах. Если всё же решили выйти на грядки днём,
прерывайтесь каждый час на отдых в тени и пейте воду.
Все рекомендации просты в исполнении и не требуют никаких затрат. Главное, не забывать на
отдыхе о своём здоровье, следить за показателями АД и ЧСС и выполнять рекомендации своего
лечащего врача.